Vendredi 10 mars, Sophie, l’infirmière scolaire est venue continuer à travailler avec nous sur les émotions.
D’abord, nous nous sommes remémorés les émotions découvertes lors de la première séance. Ensuite, nous avons cherché comment on pouvait gérer ces émotions.
Sophie nous a lu des extrait du livre « Gaston la licorne – Mes émotions ».
Ce livre propose des exercices de sophrologie pour bien gérer ses émotions. Voici les exercices que nous avons testé avec Sophie.
Mouvement de respiration pour chasser le nuage de colère ( à faire 3 fois)
1. Fermer les yeux. Imaginer le gros nuage de colère dans sa tête. inspirer par le nez en gonflant son ventre et tendre ses bras le long du corps, poings fermés.
2. Bloquer sa respiration. Monter et descendre les épaules plusieurs fois rapidement, comme si on pompait tout la colère pour la faire remonter dans le nuage.
3. Souffler très fort par la bouche en relâchant les épaules et les mains pour chasser le gros nuage de colère.
Mouvement de respiration pour dompter sa peur ( à faire 3 fois)
1. Fermer les yeux. Inspirer par le nez et bloquer sa respiration. Poser les 2 mains sur sa tête. imaginer un belle armure protectrice.
2. Garder l’air et dessiner une armure de courage avec les mains : descendre de la tête au pieds.
3. Souffler très fort par la bouche et dompter sa peur avec son armure.
Mouvement de respiration pour chasser le nuage de tristesse ( à faire 3 fois)
1. Fermer les yeux. imaginer le gros nuage de tristesse dans sa tête. inspirer par la bouche en gonflant son ventre.
2. Bloquer sa respiration. Boucher son nez avec ses doigts et penser très fort au gros nuage.
3. souffler très fort par le nez pour chasser le nuage de tristesse.
Mouvement de respiration pour partager son bonheur (à faire 3 fois)
1. Fermer les yeux. Imaginer que notre corps est rempli de petites étoiles/ paillons de bonheur de toutes les couleurs. Inspirer par le nez en gonflant son ventre.
2. Bloquer sa respiration. Tourner plusieurs fois le haut de son corps : sa tête et ses bras de gauche à droite, puis de droite à gauche, en imaginant qu’on distribue les étoiles/paillons de bonheur autour de nous.
3. Souffler doucement par la bouche, en ramenant les bras le long du corps. Il est joyeux de pouvoir partager son bonheur.
Voici un petit cahier d’activités de Gaston la licorne: gaston-extraits-cahier-activites
Il existe d’autres livres et exercices qui permettent se détendre, se calmer, se concentrer. En cliquant sur les liens suivants, vous trouverez des exercices de yoga :
Nous avons testé quelques postures.
Voici quelques idées des élèves pour s’apaiser lorsqu’on en sent pas bien :
– Dessiner ce qui nous fait peur et le froisser
– S’isoler
– S’allonger
– Faire un câlin à son doudou ou à quelqu’un
– Penser à un bon moment ou quelque chose d’agréable
– Se mettre sous sa couette
– Parler à quelqu’un de ce qui ne va pas
– Ouvrir la fenêtre et les volets pour chasser les cauchemars
– Utiliser une balle anti-stress/ un pop-it
– Ecouter une musique douce
– Faire un coloriage type mandala
– prendre un livre
Voici une réglette des émotions à fabriquer si tu le souhaites : la regle des emotions